การนอนหลับพักผ่อนกลางแจ้งเป็นปัจจัยสำคัญในการมีประสบการณ์กลางแจ้งที่ยอดเยี่ยม
เรามักถูกถามว่า "หนาวไหมเวลาตั้งแคมป์กลางแจ้ง โดยเฉพาะในฤดูหนาว บางครั้งต้องอยู่กลางหิมะ" “ยี่ห้ออะไรรุ่นอะไร.ถุงนอนคุณมีไหม และอุณหภูมิมาตรฐานเป็นอย่างไร" นี่เป็นคำถามที่ตอบยากมาก เพราะมีหลายปัจจัยที่อาจส่งผลต่อการนอนค้างคืนในแคมป์กลางแจ้ง
1. การเลือกที่ตั้งแคมป์และสิ่งที่จะนอน?
สถานที่ตั้งของแคมป์เป็นกุญแจสำคัญในการเลือก แบน กันลม และแห้ง
พื้นไม่เรียบส่งผลโดยตรงต่อความรู้สึกในการนอน แม้ว่าคุณจะใช้ที่นอนลม คุณก็ควรหาพื้นเรียบ
การตั้งแคมป์กลางแจ้ง ลมที่พัดจะพาอุณหภูมิพื้นผิวของร่างกายออกไป และลมจะทำให้สภาพแวดล้อมกลางแจ้งทอดมาก ดังนั้นการเลือกแผ่นตั้งแคมป์ลมจึงเป็นสิ่งสำคัญมากเช่นกัน
ในการทดสอบบางอย่าง นักวิจัยพบว่าการสูญเสียความร้อนผ่านพื้นดินเป็นสามเท่าของการสูญเสียอากาศ แผ่นรองนอนคุณภาพต่ำอาจทำให้ถุงนอนราคาแพงรู้สึกไร้ประโยชน์ได้ไม่มากก็น้อย ในขณะที่แผ่นรองนอนที่ดีอาจปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ แผ่นรองนอนที่ดีจะช่วยให้คุณรู้สึกสบายบนพื้นที่ไม่เรียบของแคมป์ที่แย่กว่า และยังช่วยป้องกันการสูญเสียความร้อนอีกด้วย
เมื่อคุณนอนบนถุงนอน วัสดุอุ่นๆ ในถุงนอนจะถูกบีบอัดจนแทบไม่เหลืออะไรเลย ดังนั้นแผ่นรองนอนจึงมีความสำคัญอย่างยิ่งในการหยุดการถ่ายเทความร้อนลงสู่พื้น น้ำหนักของร่างกายกดทับถุงนอนและแผ่นรองนอน โดยเฉพาะบริเวณสะโพกและไหล่ ซึ่งอาจนำไปสู่จุดที่เย็นได้
ในสภาพอากาศหนาวเย็น การใช้แผ่นระบายอากาศร่วมกับแผ่นโฟมสามารถช่วยให้คุณรู้สึกสบายตัวและป้องกันไม่ให้จุดเย็นปรากฏขึ้น แต่สิ่งนี้จะเพิ่มปริมาณและน้ำหนักของสัมภาระอย่างไม่ต้องสงสัย จุดนี้จะต้องชั่งน้ำหนักโดยผู้ใช้
2. คุณใส่อะไรในถุงนอน?
เสื้อผ้าหลายชั้นเป็นธรรมชาติที่สองสำหรับผู้ที่ชื่นชอบกิจกรรมกลางแจ้ง แต่ชาวแคมป์ส่วนใหญ่ยังคงใช้ถุงนอนเหมือนที่บ้าน ยิ่งอากาศหนาวมากเท่าไหร่ สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าร่างกายสูญเสียความร้อนน้อยลง ในทำนองเดียวกัน ความร้อนสูงเกินไปในถุงนอนอาจทำให้ความชื้นสะสมภายในแผ่นรองในถุงนอนได้ เพื่อช่วยควบคุมอุณหภูมิของร่างกายในช่วงอุณหภูมิที่กว้างขึ้น จำเป็นต้องสวมเสื้อผ้ารัดรูปและแห้งเร็ว การใส่เสื้อผ้าแห้งในถุงนอนและเสื้อผ้าที่อบอุ่นในตอนกลางคืนเมื่อคุณต้องออกไปทำกิจกรรมนอกเต็นท์จะทำให้คุณสะดวกสบายมากขึ้นในการออกไปนอกเต็นท์ โดยส่วนตัวแล้ว ฉันคิดว่าถ้าคุณมีเสื้อกั๊กให้ความอบอุ่นได้ สวมมันตอนคุณนอนหลับจะช่วยปรับปรุงผลกระทบของฉนวนบริเวณอวัยวะหลักได้อย่างมาก
3. ให้ความอบอุ่นของแขนขาและศีรษะ
ศีรษะ มือ และเท้าของคุณเต็มไปด้วยเส้นเลือด เลือดจึงเป็นส่วนแรกของร่างกายที่รู้สึกหนาว ดังนั้นคุณต้องแน่ใจว่าพวกมันอุ่น ซึ่งหมายความว่าหากศีรษะ มือ หรือเท้าของคุณเย็น คุณจะพบว่านอนหลับยากและอาจทำให้ส่วนอื่นๆ ของร่างกายรู้สึกเย็น
การตั้งแคมป์ในสภาพอากาศหนาวเย็น การสวมหมวก ถุงมือ และถุงเท้าให้ความอบอุ่นก่อนเข้านอนในถุงนอนจะช่วยเพิ่มความรู้สึกอบอุ่นให้กับคุณ จะใส่เพิ่มหรือถอดก็ได้ตามสภาพร่างกาย
4. คุณกินอาหารก่อนเข้านอนได้ดีเพียงใด - ยังสามารถทำให้คุณอบอุ่นตลอดทั้งคืน สถานที่ตั้งแค้มป์ ถุงนอน ถุงนอนเป็นปัจจัยภายนอก ปัจจัยภายในที่สำคัญยิ่งกว่าที่ส่งผลต่อการนอนหลับของคุณคืออาหารของคุณ คุณแทบจะไม่สามารถนอนหลับได้หากไม่ได้รับประทานอาหารเพียงพอ ถ้าอยู่กลางแจ้งหรือในสภาพแวดล้อมที่หนาวเย็นโดยไม่ได้รับประทานอาหารให้เพียงพอ กินให้ดี ไม่สามารถรับแคลอรีเพียงพอ ต้องการนอนหลับให้เพียงพอเป็นไปไม่ได้ โปรตีน เนื้อสัตว์ ชีส ถั่ว และไขมัน อาหารแคลอรีสูงเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการตั้งแคมป์ในสภาพแวดล้อมที่เย็น การเผาผลาญของร่างกายในแต่ละวันร่างกายต้องการน้ำเพื่อเปลี่ยนอาหารเหล่านี้ให้เป็นพลังงาน การรักษาร่างกายให้ชุ่มชื้นในขณะตั้งแคมป์จะช่วยป้องกันการอดนอนในตอนกลางคืน
ในกรณีส่วนใหญ่ ผู้คนจะตื่นระหว่างตี 3 ถึงตี 4 รู้สึกหนาวและนอนตัวสั่นจนถึงเช้า นี่เป็นเพราะร่างกายของคุณไม่มีแคลอรี สารอาหาร และน้ำเพียงพอที่จะรักษาระบบเผาผลาญของคุณเพื่อให้หลับสบายตลอดคืน
5. ทำให้สภาพแวดล้อมการนอนหลับของคุณแห้ง
คุณมีการป้องกันอะไรบ้างเพื่อให้คุณและถุงนอนของคุณแห้งและกันลมได้?
คุณนอนที่ไหน กระท่อม เต็นท์ ถ้ำหิมะ หรือกระท่อมบนภูเขา ทั้งหมดนี้อาจส่งผลต่อการนอนหลับของคุณ การรักษาตัวให้แห้งไม่เพียงแต่เป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันตัวเองจากการตกตะกอน แต่ยังมีความสำคัญเท่าเทียมกันในการรับมือกับการควบแน่น หากถุงนอนของคุณชื้น ให้พยายามตากแดดหรือก่อกองไฟให้แห้งก่อนเข้านอน
ตรวจสอบการระบายอากาศเพื่อลดการพาอากาศในพื้นที่นอนของคุณ โดยเฉพาะอากาศเย็น การพาอากาศเย็นหรือลมเย็นจะเพิ่มการสูญเสียความร้อนของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อใช้ถุงนอนแบบบาง
